Czesc, chcialem zapytac czy ulozona dieta przeze mnie jest dobra, wyszlo mi ze musze miec dziennie 3,5tys kcal a dieta ma jakies 2,6tys-3tys czyli bede chudl a o to chodzi i troche przybrac masy chcialbym, no wiec zobaczcie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 92 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : -36 Obwód talii : [...]
[...] na siłownię by trochę przybrać na masie mięśniowej i przy okazji zredukować trochę tkanki tłuszczowej. Chciałbym chodzić na siłownię tak 3-4 dni w tygodniu (fajnie by trening był rozdzielony na różne partie ciała). Jakieś 4 miesiące temu przechodziłem analiza składu ciała (może się przyda przy doborze treningu): Waga: 88,1 % tłuszczu w [...]
[...] jesc dużo ryżu, makaronu, twarożek ze szczypiorkiem itp. Ćwiczyc bede z kumplem, jego staż na siłce to +/- 1 rok. Ostatnio troszke poczytałem w necie i coś tam wyskrobałem (trening masowy): Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce(+) 3s/8p - Wyciskanie hantli płasko 3s/8p - pompeczki 3s/ ???? Biceps: - Uginanie [...]
Witam wszystkich!!!Mam 18 lat,180 cm,70kg,ok 34 w bicu, ponad 100 w klatce, ćwicze ponad rok z przerwami. Obecnie rozpocząłem 5 tygodniowy trening na mase(biore białko+kreatyne). Podział grup wygląda następująco: Poniedziałek:Kalatka+brzuch Wtorek:Biceps+Triceps Środa:Uda+Łydki+Brzuch Czwartek:Barki Piątek:Plecy+Brzuch Moje pytanie jest [...]
Siema! Mój kolega chciałby zacząć niedługo swój pierwszy cykl oparty na prohormonach. Zależy mu na tym, aby te prohormony nie blokowały zbyt mocno, ponieważ niestety nie ma on dostępu do odbloku aptecznego. Na cyklu chciałby zastosować: Eq-Plex, Mega-H i SUS 500 Black. Rozpisał je następująco: 1-3 SUS 500 3 kaps ed 4-6 Eq-Plex 3 kaps ed 7-9 Mega-H [...]
Poradzono mi by Zrobić sobie plan FBW wiec chciałbym sie dowiedzieć co o nim sądzicie z góry dzięki Plan obejmuje trening 3 razy w tygodniu A Nogi: - Przysiady 4s 12 12 10 10 Łydki: - Wspięcia na palce 2s 20 Plecy: - Wyciąg 2s 12 - Martwy ciąg 2s 12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 [...]
[...] ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 92, 115, 88 Jestem aktualnie po treningu na siłę(5x5 Bill Star) i chciałbym teraz podciągnąć się kondycyjnie i wytrzymałościowo. Napisałem sobie trening, który chciałbym wykonywać 2 razy w tygodniu . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmusiłem się i ułożyłem moje pierwsze "coś". Prosiłbym o krytykę jak i wytknięcie błędów których pewnie jest sporo :). Warto dodać że trenuję codziennie. W pon i środy mam treningi Kickboxingu, bieganie oraz trening siłowy (amatorski ponieważ nie mam dostępu do siłowni. Ot pompki, brzuszki, "podnoszenie" hantelki) mam we wtorki czwartki i [...]
[...] wędzony 150 g 19,50 30 erdnuss creme 50 g 26 13 serek wiejski 200 g 10 20 suma 171,96 131,92 Chce sobie rozlozyć to na posilki w ciagu dnia. Mam pytanie a propos treningu - czy robic go rano na czczo po thermalu? Same aeroby? Czy po tym jak dojde do dawki 2tab thermala dziennie to wieczorem tez robić trening? A no i porównanie [...]
Witam. Jestem podczas układania diety i chciałbym poznać wasze opinie.. ;) dieta na razie na jeden dzień, bo nie wiem czy dobrze robię.. jest to dieta na dzień trening piłki nożnej plus siłownia.. proszę o doradzenie jeżeli coś jest nie tak. Aha i cel to redukcja przy przybraniu (bądź nie opuszczeniu) siły ;) pozdrawiam Dzienne zapotrzebowanie [...]
[...] nie umiałam się zmotywować i ciągle kilogramy idą w górę. Przekopałam prawie cały internet i 1500 kcal to ponoć za mało? Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu (wt, czw, sob) trening siłowy w domu a później cardio, mam tą diete ułożoną, ale kompletnie się nie znam. Będę ćwiczyć po południu, więc obiad byłby posiłkiem przed treningiem, zaś kolacja [...]
[...] HARDGAINEREM zapotrzebowanie : 3340 kcal Ułożyłem juz diete i zostala ona poprawiona http://www.sfd.pl/Dietka_na_mase%2D_poprawka%2E-t409993-s1.html Czas dobrac tez dobry trening... znalazlem takie cos : http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=58 I moja prosba polega na tym czy ten trening bedzie sie nadawal... :D ? tzn. czy [...]
Na silownie uczęszczam od września. Od polowy wrzesnia do konca października robilem ACT, potem ulozylem trening, wy wnieśliście kilka poprawek i czwiczyem nim cay czas do tej pory. Czy powinienem zmienić trening? zmienic go ,,totalnie" czy pozastępować ćwiczenia innymi? Jak to robić? chcę do konca marca masować na maxa a potem troszke zredukować [...]
[...] od 2003 roku systematycznie z tym że miałem niecały rok przerwy od maja 2005 do stycznia 2006 (operacja nogi). Od stycznia chodze znów systematycznie na siłownie. Robie 4 treningi tygodniowo i moge przeznaczyć max 3h dziennie na siłownie. Tening jaki robiłem przez ostatnie 6 tygodni Poniedziałek-Czwartek Nogi 1. Prostowanie Nóg Na Maszynie [...]
[...] dostarczyc organizmmowi ok.450g wegli, 112g bialka, o tluszczach nie bede pisal bo w zasadzie bede sie staral je ograniczyc jak najbardziej.teraz napisze jadlospis w dzien treningowy.sek tkwi w tym ze nie wiem w jakiej kolejnosci poszczegolne ,,dania". 1. na czczo 50 g carbo 46,5g wegli 0g bialka 0g tluszczy 186 kcal z kreatyna po 30 [...]
[...] SW dlatego nogi pracują prawie non stop. Na siłowni z reguły robię plan knife'a albo fbw 5x5, ale za ch***ja nie moge zrobić łydek... uda w sumie też mam szczupłe, a co trening robie przysiady. Czy bieganie pomaga zrobić łydki czy je jeszcze bardziej wyszczupla? Czy codzienny trening SW bardzo utrudnia zwiekszenie lydek? Czy da sie zrobić [...]
[...] nie lubie owsianki 6.20 3.Chleb + szynka z kurczaka, warzywa - 10.00 4.Chleb + jajka gotowane, warzywa - 13.00-14.00 5.Ryż/makaron + pierś z kurczaka, warzywa - przedtreningowy - 17.00-18.00 6.banan + białko - bezpośrednio po treningu 7.Ryż na mleku, pól godziny po treningu 8.Serek wiejski 30 min przed snem Trening mam ułożony i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Generalnie mimo, iż dużo jadam wolno przybieram na wadze. Narazie w poniedziałek i czwartek gram w siatkówkę, w sobotę pływam a w środę i niedzielę biegam. Zamierzam dołożyć trening aby wyrobić sobie mięśnie. Z tego co czytałem to dobry będzie trening Mawashiego (z wyłączeniem treningu na nogi, bieganie powinno wystarczyć), a ja nie mam obecnie [...]
[...] jakies 3 dobre nie liczyc metki na poczatku minelo juz ok 4 lata Trening: najbardziej na mnie dziala cos do hst w podobie ogolnorozwojowka z progresja z kazdym treningiem Cel cyklu: jak najwieksza mozliwa masa dobrej jakosci Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 lata Poziom BF%: ok 18% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
